1日15分 腰リセット習慣ガイド

毎晩の15分を、心地よい習慣に。

『1日15分 腰リセット習慣ガイド』は、ぬくのび 3in1 ご購入者さま限定の7日間プログラムです。1日に読むのは2ページ、約3分。あとは、いつもの時間に寝転ぶだけです。

このガイドの3つの約束

• 1日15分だけ：準備も片づけも、ほとんどいりません。
• 無理をしない：痛みや違和感がある日は、休むのも大切なケアです。
• 小さな変化に気づく：毎日ひとこと、からだの様子を書きとめます。

7日間で行うこと

1. DAY 1：いちばん心地よい位置と姿勢を見つける。
2. DAY 2：30分〜1時間に1回、立ち上がる。
3. DAY 3：お風呂のあとに15分。温かさを味わう。
4. DAY 4：4秒吸って、6秒吐く。吐く息を長くする。
5. DAY 5：1日10分、ゆっくり歩く。
6. DAY 6：寝る30分〜1時間前に15分。寝室の明かりも整える。
7. DAY 7：自分の「いつ」と「どこで」を決める。

含まれている内容

• 安全に始めるための注意事項（5〜6ページ）
• ぬくのびの基本と、心地よく使う5つのコツ（7〜8ページ）
• あなたの1日はどのタイプ？（9ページ）
• 7日間の地図と、1日ごとの小さな習慣（10〜24ページ）
• 1週間のふりかえりと、8日目からの続け方（25〜27ページ）
• よくある質問（28ページ）
• 印刷して使える4週間チェックシート（29ページ）
• 医療機関を受診する目安（30ページ）
• 保証と、お問い合わせ先（31ページ）

ご利用方法

スマートフォンでそのまま読めます。紙で使いたい方は、A5、またはA4に2ページずつ印刷できます。29ページのチェックシートだけ印刷しておくのもおすすめです。

保証とサポート

• 製品不良による故障は、永久保証で無償交換します。
• 商品到着日から100日間の全額返金保証があります。
• ご質問・ご相談は、honwari.comの「お問い合わせ」フォームから。原則24時間以内（土日祝を除く）にお返事します。

本ガイドは、セルフケアの習慣づくりを目的とした一般的な情報です。医学的な診断や治療に代わるものではありません。使い方と注意事項は、付属の取扱説明書をご確認ください。体調や使用感には個人差があります。合わないと感じたら、無理に続けず使用を中止してください。